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一说起女生跑步,总会有一个亘古不变的话题:
跑步到底会不会粗腿

在回答问题之前我们先来看看这张图:






你觉得上面这些运动员的腿粗么??

如果运动员不能说服你,那再来看看那些热爱跑步的女明星们:






上面这三位,可以说说娱乐圈的“跑步女神”了,她们的腿粗吗??

运动员和女神们用实际行动告诉你跑步是不会导致粗腿的!!!

如果你想拥有修长而不失紧实感的双腿,跑步反倒不失为一个好选择。


所以今天我们来讨论一下:

为什么你跑完步就腿粗了呢?




其实,我们常说的“跑完步之后腿粗”分两种情况:

①有很多女生跑完步觉得小腿胀胀的,总感觉自己的腿就粗了;

我们大小得到的常识是胀=肿,肿=大,大=粗自然得到错误的结论:粗腿觉得胀=腿粗了

其实这种感觉并不是肌肉在变发达,而是正常的充血感和紧绷感;通过合适的拉伸即可得到缓解。






②很多女生跑完步后就会用皮尺去量腿围,就会觉得“腿粗了”!其实,这种情况只是因为跑步使肌肉充血膨胀,导致腿看上去比之前要粗一些,只要配合上适当的放松方式,这种膨胀很快就会恢复。

其实跑步这种以有氧为主的运动,并不会像大重量的深蹲和硬拉一样刺激到肌肉围度增加的。






我们一般说的跑步,属于长时间的低强度有氧运动,这种跑步主要依靠脂肪供能,所以说进行这种长时间的跑步,更多的是消耗身体里面的脂肪,而且这样的强度,很难让腿部肌肉发达。


大多数姑娘的腿粗,还是和皮下脂肪有关,只要全身瘦了腿自然会瘦。跑步这种消耗脂肪的运动,自然会让腿“越跑越细”。



导致腿粗的真正罪魁祸首



①很多女生跑完步后,想奖励下自己于是汉堡炸鸡烤串奶茶,火锅香锅麻辣烫,放纵自己大吃大喝高热量食物,随着脂肪的堆积,腿粗起来妥妥儿的没商量;







②我们说慢跑可以细腿,关键在于一个“慢”字,如果你跑的太快,那就跑进了无氧运动的范畴,这样的话长期下来,比较容易增长腿围;






③我们跑步的时候,多数是以膝关节为轴,靠大腿的肌肉带动小腿来发力,而那些跑的轻盈的高手们,发力都是以髋关节为轴,靠臀部和腹部的肌肉来带动大腿;






④跑步后及时的腿部拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,让腿部肌肉更加修长,跑后拉伸的时间至少要10分钟,每个完整拉伸动作保持30秒到一分钟。





女人练肌肉没那么容易的,那些说怕腿粗的女孩还不是因为懒

皮皮虾打篮球, 发表于 2018-01-14 22:26
女人练肌肉没那么容易的,那些说怕腿粗的女孩还不是因为懒
减肥真是一个伤脑筋的事

huanglxh 发表于 2018-01-13 15:46
很想跑,可以抽不出时😓
如果抽不出时间的话,可以换成上下楼爬楼梯噢~~这个也很有效果哒

妈咪和妹仔 发表于 2018-01-12 11:49
这个运动很好
跑步、游泳、跳绳都是非常好的有氧运动噢~

夏茨宝妈 发表于 2018-01-12 10:38
一说起女生跑步,总会有一个亘古不变的话题:
跑步到底会不会粗腿?

在回答问题之前我们先来看看这张图:
...
拉伸和放松活动不到位的话,就会容易肿,日积月累就是粗壮了哈哈

薰衣草 发表于 2018-01-19 11:51
拉伸和放松活动不到位的话,就会容易肿,日积月累就是粗壮了哈哈
粗壮的小腿站得稳不登qq在嘎哈呢!

 
 
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